育児中のパパママにおすすめ！睡眠不足解消法

「赤ちゃんの夜泣きが続いて辛い…」

「寝ても寝ても寝たりない！」など

育児中の睡眠不足は、多くのパパママたちが抱える問題であり、その重要性と影響について考える必要があります。

特に、赤ちゃんや幼児の夜泣き、夜中の授乳、子どもが病気や不調で寝不足になることなど、育児中の睡眠不足の原因は様々です。

今回は育児中の睡眠不足の解決方法をご紹介します。

育児中の睡眠不足の原因は？

育児中の睡眠不足の主な原因には、以下が挙げられます。

赤ちゃんや幼児の夜泣き

赤ちゃんや幼児は、夜泣きをすることがよくあります。

このため、パパママたちは夜中に何度も起きてしまい、睡眠不足になってしまうことがあります。

夜泣きをおさめるために子どもに付き合って立って抱っこしたりした場合、身体が起きてしまい次に眠りにつくのに時間がかかってしまうこともあります。

夜中の授乳

授乳が必要な場合、夜中に起きて授乳しなければなりません。これにより、パパママたちは眠りを中断することになります。

授乳中に寝てしまわないように、スマホを見てしまい、いざ授乳が終わったときに目が覚めてしまったなど、よくありますよね。

子どもが病気や不調で寝不足になること

子どもが病気や不調である場合、夜中に眠れなくなることがあります。

咳が止まらなくてよく寝付けない，鼻が詰まって思うように寝れないなど、大人も子どももよくあることですよね。

熱などでうなされて途中で起きてしまう子どもも多いかと思います。

育児中の睡眠不足がもたらす影響は？

育児中の睡眠不足は、パパママ自身の健康に悪影響を与えるだけでなく、子どもや家庭生活にも悪影響を与える可能性があります。

具体的には、以下のような影響が考えられます。

育児中のストレスが増大する

睡眠不足はストレスを増大させるため、育児中のストレスが増加する可能性があります。

少しのことでイライラしてしまったり、子どもがかわいく思えなくなってしまうなど、

寝不足が原因でストレスが溜まってしまい、育児に影響が出てしまう場合があります。

育児中のパフォーマンスが低下する

睡眠不足により、親たちのパフォーマンスが低下することがあります。

普段できることが思うようにできなくなってしまったり、考え事をしても思考が停止してしまうなど、

日々の生活に影響が出てきてしまう場合があります。

育児中の健康が悪化する

睡眠不足は、親たちの健康に悪影響を与えるため、長期的には健康の悪化を招く可能性があります。

具体的には、以下のような影響が考えられます。

免疫力の低下

睡眠不足は免疫力を低下させるため、病気にかかりやすくなる可能性があります。

肥満のリスクが増加する

睡眠不足は、食欲を増加させるため、肥満のリスクが増加する可能性があります。

心理的な問題が起こる

睡眠不足は、不安やうつなどの心理的な問題を引き起こす可能性があります。

育児中の睡眠不足を解消する方法は？

育児中の睡眠不足を解消するためには、以下のような方法があります。

タイミングを合わせて睡眠をとる

夫婦でタイミングを合わせて睡眠をとることで、育児中の睡眠不足を解消することができます。

また、気分転換に交代で出かけるなど、気持ちを入れ替えるためにひとりになる時間も大切です。

寝室を整える

寝室の環境を整えることで、快適な睡眠環境を作ることができます。

具体的には、暗く静かな部屋にすることや、快適なマットレスや枕を用意することが挙げられます。

心地よい睡眠環境を作ることは、今後の生活パフォーマンスにも良い影響をもたらしてくれます。

赤ちゃんをおんぶする

赤ちゃんをおんぶして寝かしつけることで、親も一緒に寝ることができます。

もちろんおんぶ以外にも、赤ちゃんが心地よく寝てくれる場所を探してみることもおすすめです。

わたしの娘は、自転車に乗ると心地よく寝てくれていたので、抱っこひもをしてよく自転車に乗っていました。

休息をとる

育児中は、自分自身にも休息を取ることが大切です。

休息をとるために、短い時間でもいいので、リラックスする時間を持つことが大切です。

好きな音楽を聴いたり、テレビを見たり、あたたかい飲み物を飲んだりなど。

パパママがストレスを感じていると赤ちゃんも読み取ってストレスを感じたり不安になったりしてしまいます。

ゆったりとした気持ちが持てるよう休息を大切にしていきましょう。

まとめ

育児中の睡眠不足は、パパママ自身の健康や子ども、家庭生活に悪影響を与える可能性があります。

そのため、育児中の睡眠不足を解消するために、タイミングを合わせて睡眠をとったり、寝室の環境を整えたり、赤ちゃんをおんぶして寝かしつけたり、休息をとったりすることが大切です。

また、睡眠不足が続く場合は、医師に相談することも重要です。