子どもが喜ぶ！子育て中の食事悩み解消法

「アレルギーがあるから思うように食事が作れない。」

「離乳食の時はパクパク食べてくれたのに、成長とともにあまり食べてくれなくなった。」など、

子育て中の親にとって、子どもの食事は常に悩みの種ですよね。

子どもが偏食をしていたり、食事中に遊んでしまったりすると、栄養バランスが偏ってしまい、
健康に影響を与えることもあります。

本記事では、子どもの食事にまつわるよくある悩みについて、解消法を紹介します。

子どもの食事の悩みで多いもの5選

子どもの食事の悩みでは言い出したら数えきれないぐらいありますよね。

「毎日好き嫌いなくパクパク食べてくれたら心配することもないのに！」と思っているママ！

世の中の子育てママは同じ悩みを持っているので安心してください！

子どもの食事の悩みで多いのは下記の５つになります。

一つずつ解決法をご紹介していきます。

1.好き嫌いが多く、食べるものが限られてしまう場合の解決法

食材の好き嫌いが多い子どもは多いですよね。

食感、味、においなど理由がある場合はもちろん、食べたことのないという「食わず嫌い」など、
好き嫌いにもパターンがあります。

子どもはとっても素直なので、以下の解決策で意外と食べてくれることがあります。

1.食べ物を楽しいものにする

子どもは遊び感覚で食事をすることができるので、料理を楽しく見せることが大切です。

例えば、顔を描いたり、動物などかわいい形にしたり、色鮮やかな野菜を使用するなど、食べることを楽しいものにすることができます。

簡単なお手伝いなども子どもの食に対する興味がわくので、楽しく食事をする準備として有効です。

2.子どもが選べるようにする

子どもが食べたいものを選べるようにすることで、食べることを楽しんでくれることがあります。

食材を選んで買い物に行ったり、食事のメニューを子どもが決めたりすることで、食べることに興味を持ってくれます。

仕事帰りにそんなに準備ができないという方は、ミールキットなどを活用して、用意するのもいいかと思います。

3.食べ物を試してみる

子どもが食べたことがない食材を試してみることで、新しい食べ物を知ってもらえます。

子どもが食べられそうな食材を選び、少しずつ試してみることが大切です。

また、食べられそうな食材と一緒に好きなものを食べさせることで、食べることを楽しむことができます。

2.食事中に落ち着かず、集中して食べない場合の解消法

食事中に落ち着かず、集中して食べないことは、子どもによくあることです。

まだ遊びたい、お菓子を食べたい、YouTubeやテレビなどの動画を見たいなど様々です。

食事に集中してもらうためには、以下の解決策で環境と整えてみましょう。

1.食事中の刺激を減らす

食事の雰囲気を整えることで、子どもが食事に集中しやすくなります。

例えば、家族で一緒に食事をすることや、子供が食べたいものを見せながら話をすることで、食べることに集中することができます。

「家族みんなが同じものを食べてるんだよ！一緒だね！」などでも反応してくれます。

また、スマホやテレビなどを見ながら食事をするのは、食事に対する集中力が途切れてしまうためあまりおすすめできません。

家族の協力も必要ですが、食事中はスマホを使用しない、テレビは消すなどして、家族の時間を楽しみましょう。

2.食事を楽しむことを促す

子どもが食事を楽しむことを促すことで、食事に集中しやすくなります。

例えば、子どもが好きな食べ物を選ばせたり、料理の味や香りを楽しんだりすることで、食事を楽しむことができます。

また、子供が食べたいものを食べたら、褒めてあげることで、食べることに自信を持ってくれることがあります。

とにかく食事が楽しいと思えるように笑顔で食事をすることも大切です。

3.食事をゆっくりと味わうことを促す

食事の前に子どもが好きな音楽をかけたり、家族で話をしたりすることで、リラックスできる環境を作ってみてください。

食事中は一口ずつゆっくりと味わいながら食べることで、食事の美味しさを感じることができます。

3.子どもが食べる量が少なく、栄養バランスが心配な場合の解消法

とにかく食事を食べず、栄養バランスが取れないのが悩みの方も多いかと思います。

栄養バランスが偏りがちな子どもの食事を改善するためには、以下のような解消法があります。

1.少量でも栄養価の高い食品を提供する

子どもが少量しか食べなくても、栄養価の高い食品を提供することで、栄養バランスを保つことができます。

例えば、野菜や果物、豆類、魚などの栄養価が高い食品を積極的に並べてみましょう。

食品に興味がない場合が多いので、興味が持てるよう見た目などにも気を付けてみるのも有効です。

2.食事のバリエーションを増やす

食事のバリエーションを増やすことで、子どもが食べる量が増える場合があります。

同じような食事ばかりではなく、色や形、味が違う食品を取り入れて、見た目で食事の楽しさを増やしてみましょう。

3.食事の時間を設ける

食事の時間と遊ぶ時間の区別をしっかりとつけましょう。

食事の時間内はスマホやテレビなどの刺激を避け、食事に集中するように心がけましょう。

食事をゆっくりと味わうことで、子どもが満足感を得ることができ、食べる量が増えることがあります。

4.スナック菓子やジュースなどの甘いものを控える

スナック菓子やジュースなどの甘いもの供を控えることで、子どもが本来の食欲を取り戻すことができます。

これらの食品は、栄養価が低く、空腹感を満たすことができず、食事の量が減る原因にもなります。

4.食べ物の種類や味付けをどうすればいいかわからない場合の解消法

大人の食事とは違い、辛いものや濃いものは避けたい子どもの食事。

味付けや調理方法に悩みがあるかたも多いです。

食事の味付けに関しては、以下のような解消法があります。

1.子どもの好きな食べ物をリサーチする

子どもが好きな食べ物や嫌いな食べ物をリサーチして、その傾向を把握することが大切です。

例えば、子どもが野菜が嫌いなら、野菜を隠して入れた料理や、野菜ジュースなどで食べることができます。

また、子どもが好きな味や食感を調べて、それに合わせた料理を作ることもできます。

2.新しい食べ物を試してみる

新しい食べ物を試してみることで、子どもの好奇心を刺激し、食べ物の種類を増やすことができます。

例えば、子どもが初めて食べる食材や、海外の料理などを取り入れてみることができます。

ただし、新しい食べ物を試すときは、小さな量から始め、徐々に量を増やすようにしましょう。

3.子どもと一緒に料理を作る

子どもと一緒に料理を作ることで、子どもが食べたいと思う食べ物や味付けを教えてもらうことができます。

また、料理を一緒に作ることで、子どもが食べる意欲が高まり、食べ物の種類や味付けに興味を持つようになることがあります。

4.少しずつ味付けを変える

子どもが好きな食べ物でも、同じ味付けのものばかりだと飽きてしまうことがあります。

そこで、少しずつ味付けを変えてみることで、食べ物のバリエーションを増やすことができます。

例えば、塩コショウや醤油の代わりに、バターやマヨネーズなどの調味料を使ってみたり、スパイスを加えてみたりすることができます。

どうしてもわからない場合は、レシピ本や幼児食のYouTube動画などを参考にすることも手段としてあります。

5.子どもがアレルギーを持っていて、何を食べさせていいかわからない場合の解消法

アレルギーを持つ子どもは近年多くなってきています。

ただ食べれないということを子どもに言っても、小さいときはわからないことも多いはずです。

アレルギー食の解決法はこちらになります。

1.医師の指示に従う

子どものアレルギーの種類や程度によって、食べ物に対する制限や注意点が異なります。

まずは、専門の医師に相談し、指示に従いましょう。

医師が指定する食品のリストを作成し、それに従うことが大切です。

調べることは、子どもを守ることにつながります。

しっかりと調べて、アレルギーがある場合は控えるように心がけましょう。

2.食品表示をよく確認する

食品表示には、アレルギー物質が含まれているかどうかが記載されています。

食品を購入する前に、表示をよく確認し、アレルギー物質が含まれているかどうかを確認しましょう。

3.アレルギー対応の食品を探す

アレルギー対応の食品は、各スーパーやヘルスフードショップ、オンラインショップなどで販売されています。

アレルギー物質を含まない、または微量しか含まない食品を選ぶことができます。

4.自家製の食事を作る

自宅で食事を作ることで、アレルギー物質を含まない食品を使用し、安心して食事を楽しむことができます。

自宅での食事作りには、少し手間がかかりますが、食材の選定や調理方法を工夫することで、栄養バランスを考えた美味しい食事を作ることができます。

まとめ

子どもの食事にまつわる悩みは尽きることがありませんが、上記の解消法を参考に、子どもと一緒に楽しく食事をすることが大切です。

お仕事をされているママは時間がないなかで食事を考えることになります。

完ペキを目指さずに、ミールキットや惣菜などをうまく活用して、楽しく食事をしましょう。